昨日は駒沢公園でペース走ながら、ハーフのPBを更新しました。1時間17分00-10秒（正確な記録無し）。1ヶ月前に更新したPBの1時間17分53秒からさらに更新で、なかなか良い調子です。

ちなみに、今年は初サブスリーを成した2017-18年に続く第二次成長期（？）を迎えることとなったのですが、今までと変えたのは以下3点。ご参考になるか分かりませんが、育ててもらった千代田走友会に還元できれば嬉しいです。

…と、その前に、前提条件として、モチベーションが必要です。レースにエントリーして目標を立てるなどして自分を奮い立たせましょう！私の場合は、旅ランとスピードの両立を追究する！サブエガ（2時間50分切り）のラストチャンス！地元熊本で走る！の３点で闘魂を燃やしています。

◆変更点１．ポイント練習に集中
仕事が忙しいこともあり、短い練習時間で成果が出るよう工夫しました。ダラダラしがちな帰宅ランは止めて、強度の高いポイント練習（少しずつ背伸びしたペース走）を週に1回。このポイント練習を実りあるものにするため、しっかりリカバリーして臨んでいます。速くなるにしたがって、練習時間も短く済むので好循環です。ちなみに、ポイント練習後はタンパク質を積極的に摂って成長を促しています。

◆変更点２．簡単な筋トレを継続
筋トレが長く続いた試しが無いので、誰でも簡単に出来るタオル絞りを実践。起床後・入浴前に各200〜300回。最初は50回くらいだったけど、少しずつ回数が増えました。上半身の筋肉が付いたことで、体幹が強化され、持久力が向上した感覚があります。また、夜食を食べてもエネルギー消費するので太らなくなりました(笑)。

◆変更点３．太らない夜食
夜の飲み食いクセがなかなか止められない。ならば無理して止めずに太らないものを飲み食いすればええやん！…と色々テスト。今のところ、食料は、ゆで卵、ミミガー、ドライいちじく、柿の種、飲料は、ノンカロリーな無糖コーヒーとキレートレモンがスタメンです。

本日は、毎年恒例になった、足立フレンドリーマラソン🏃の、審判員🎌で、山岸監督始め、千代田の、元気な面々を、応援📣出来て、嬉しかったです、12月は、1日の柏の葉キャンパス、8日は、夢の島競技場、14日は、駒沢競技場、今日の荒川河川敷🎌…もう、千代田走友会の方とは、皇居以外でお目にかかるばかり😆…皆様、ドンドン大会出てね～✋…今日は、ヤマちゃん達もお疲れ様でした🙇

先週の上野公園5キロは奈良マラソン3日後で筋肉痛はなかったが全身の疲れが残っていたと思います。30分ギリギリ切れて29:50でした。
今週は先週より1分速く28:50で走れました。12/22の足立フレンドリーハーフマラソンの良いアップになりました。

大変ご無沙汰しております。
日曜日に忘年駅伝に参加させていただき，夏のタイムトライアル依頼5キロ全力で走りました。
自分で思ってたより体が動き，ちょうど4年前の千代田タイムトライアル初参加時くらいのタイムに戻り、ランニング始めた時の楽しみを思い出しまた。
次の皇居5キロは20分台を目標に、今期再スタートをきりたいです。
そして霧島山の皆様と上条さん、バトンの受け渡しでやらかしてしまい申し訳ございませんでした。こちらで重ねてお詫び申し上げます。

穂高岳チーム３走をつとめさせていただきました。
目標の25分切りは達成したものの 年上先輩方に完敗でした。来年こそは諸先輩方に負けぬよう減量と脚力UPで挑みます。

忘年駅伝お疲れ様でした🙇‍♀️応援に行かれず残念😓私は先週、近場を走りましたが寝落ちして投稿出来ず。今日は睡魔と闘いながら書かせて貰っています。根岸森林公園に行く途中、陽射しが眩しくて走りにくかったです。帰り山下公園では夕陽がとても綺麗でした。私なりにちょっと真面目に走って、心地良い筋肉痛です。

山口宇部空港からです。これから羽田に向け離陸です。２年前の山口赴任後、通算で飛行機を130回搭乗しています。来年には東京に戻れればと思っています。
すっかり運動不足になりましたが、15日の忘年駅伝宜しくお願いします。

奥多摩駅伝選手の皆さんサポーターの皆さん遠いところまでお疲れ様でした。お天気に恵まれて良かったです。今日の竹橋はちょっぴり寂しい感じでしたね😔私は今日もみなとみらいをマンネリランして来ました。沢山の人で賑わっていた大桟橋の芝生部分を撮りました。とても綺麗でした🌃短い時間でしたが、走りに行くと気分がスッキリします🙌

今朝の竹橋の留守番組です。
半分の方が引き上げたころ、ミチコさん、東海林さんがお見えになりました。

快晴のなか、　選手　サポーター大熱戦　就労後の集合写真　　速報です
詳細は山ちゃん監督で、

本日は奥多摩駅伝お疲れ様でした。
私は防府走ってきました。記録は、高速コースにもかかわらず3時間50分。。。
ハーフで失速して35キロ以降8分台と散々な結果でした。とても苦しかった。
先日岡山走った時に「ダメでもサブ3.5はできる」なんて思ったもんだから、マラソンの神に鉄槌を下されてしまったようです。
使い道の無かった防府オリジナル名刺を部屋中に貼って、「リメンバー防府」を合言葉に別大に向けいちから出直します。

明日、湘南国際マラソンが開催されます。大磯町の人口と同じくらいの人が町にやって来ます。
写真は、準備が始まった整列場所の駐車場です。
今日は、つくばの疲れが残っているので、海岸沿いをのんびり走りました。

筑波山　全景　追伸します

筑波山トレラン　神社脇のケーブルカー宮脇駅近くが　真赤で好きなポイントです　青空とのコラボを・・一回りし　真っ白い富士山がきれいでした、

11月23日（祝）に浅草リバーサイドリレーマラソンをジムのラン仲間12人でチームを組み参加しました。
一周1445メートルを29周。4時間制限です。私は3周をキロ5:15のペースで走りました。
29回も仲間を応援出来るし、自分も参加出来る。夢のサブ3.5も仲間と力を合わせて達成できとても嬉しく楽しい大会でした。
今度は千代田の仲間とチームを組んで参加したいです。

週末の土曜日はキロ4分40秒の16キロペース走、日曜はキロ4分30秒の8キロペース走を行いました。12月1日の防府に向けてペースの確認をしましたが、このペースでのフルを走るのはちょっとしんどくてオーバーペース気味です。防府は関門4時間のややガチな大会です。こういう大会に出るのは初めてなので楽しみです。
写真は土曜練習帰りに見れた虹です。何か良い事が起こるかも。

今日はつくば他レースや応援に行かれて皆様お疲れ様です🙇‍♀️私は今日も近場を走りました。先週書き込みした際、昨年同様新年会の受付会計係をと書きましたが、昨年ではなく今年1月のお話しでしたので、前回同様の間違いでした😑ごめんなさい😔写真はゆるらん途中に取りました。

続きです。
夏の上野公園5キロの大会では28分40秒。今回、寒い早朝の1人TTは25分33秒で走れました。
暑い季節に比べて3分も速い。今年のベストかも。
この調子で11/23のリレーはベストを尽くして走りたいです。

9月から大会続きで3ヶ月くらいTTをお休みしてました。
11/23に浅草リレーマラソンを走るためスピード練習1人TTしました。
真夏の上野公園5キロの大会では28分40秒もかかったのに

皆さん遠いところ迄レースに行って🚄🚢✈️🚁🏊‍♂️🚲沢山走ってしかも次の日仕事だったりと本当に強者ですね。凄い！元気いっぱいで良いですね～。私はと言うと、いつものご近所買い物ゆるランしまして、私なりに楽しんでおります。が、やっぱりぼっちランより皆さんと一緒が数倍楽しいです😌日曜夜、書き込みをしようと思っていた所、スマホ片手に寝落ちしました😓投稿せずにいると、有難い事に心配して下さる方がいらっしゃいます🙇‍♀️写真はマークイズで撮りました。新年会ですが、昨年同様受付会計係させて頂きます。こちらも楽しみ少しでもお役に立てたら幸いです🙋‍♀️