★集合日時　基本的には第１日曜日（変更もありますので確認してください）
ぜひ、気軽にご参加ください☆
初めての方は、8:00前に集合場所にお集まりいただき、「初参加です」と周りの人に一声かけてください。皆さんと一緒にラジオ体操をしてスタートしましょう(^^)

★距離:5�q(皇居1周)
全力に近い状態で5�qを走る実践的練習です。記録係がタイムを計測します。

★毎月の参加者の年齢は10代〜80代まで、走力レベルは5�q17分台〜45分台までと多彩です。また、5�qを初めて走ってみたいという初心者でもOKです(^^)

★タイムトライアルの効果
マラソン練習において持久的能力に優れた「遅筋」と瞬発的能力に優れた「速筋」、そして心配機能の両方が鍛えられる効果的な練習方法として知られています。
一人での全力5�q走は難しいですが、仲間と競い合えば楽しく出来ます♪

★千代田走友会では、毎月1回の5�qタイムトライアル走を50年以上続けています。タイムトライアルに参加するメンバーは、チームで出場する駅伝レースにも優先的に出場できます。

★ラン後の給水は用意します♪

＊ご質問がある方は、ホームページ表紙のメールにて、気軽にお問い合わせください(^^)

【日時】
・6月21日(日)
・6月28日(日)予備日
→21日(日)を前提としています。もし、21日が雨だった場合に28日(日)を予備日としています。
【集合場所】
・河辺駅
・着替えを駅のコインロッカーに預ける
・8時スタートを想定
・青梅市役所から河辺駅は、最終走者とサポーターがいつも徒歩なのとコロナ禍で行った河辺駅の目の前の建物のスーパー銭湯を使用する予定なので河辺駅からスタート。

【終了後】
・12時30分までに全チームゴール予定
・河辺駅のスーパー銭湯でお風呂＋飲食(任意)
→スーパー銭湯場所： 梅の湯

【選べる３コース】
3コースともコースに詳しいメンバーが先導するので初めての方も安心して参加できます。
また本数は少ないですが、線路沿いを走るので、しんどくなったら各ポイントの駅から電車で移動もできます。

�@健脚コース：34km
・河辺駅〜古里往復（青梅市役所⇔古里：16.2km×2＋α）
・α：河辺駅〜青梅市役所の距離
・1km5分で走って、約3時間

�Aハーフコース：24km
・河辺駅→奥多摩駅：電車で約1時間
・奥多摩駅→河辺駅24km（4区＋5区＋6区：6.6km＋8.8km＋7.4km＋α）
・α：河辺駅〜青梅市役所の距離
・1km7分で走って、約3時間50分（行きの電車込み）
→ほぼ下りなので、そんなかからないかも！？

�Bサポーターコース：13km
・河辺駅→御嶽駅：電車で約30分
・御嶽駅→河辺駅13km（女子1区＋2区＋3区：3.7km＋3.6km＋3.8km＋α）
・α：河辺駅〜青梅市役所の距離
・1km10分で走って、約2時間40分（行きの電車込み）
→マラニック的要素もあるのと途中足を止める可能性あり

調整さんを作りましたので、参加いただける方は◯をお願いします。

千代田50周年★タイムカプセル郵便
〜１０年後の自分と千代田へのメッセージ〜

10年後の自分や千代田にメッセージを書いてください。
手紙は10年後の2028年、60周年新年会で手渡されます。

●封筒は必ず所定の封筒を使ってください。中に入れる便箋は足していただいても構いません。
●封筒には両面テープが貼ってあり、すぐに封が出来るようにしてありますが、必ず封をしないで、そのまま新年会当日に持参してください。
　新年会当日のパーティーの中で、皆さまで一緒に、もう一度手紙を読み返してから封をして宛名を書き、投函するという段取りになっています。
●新年会当日には参加出来ないが手紙を預かって欲しいという方は、1月末までは皇居にてお預かりするので、森千鶴、山田隼、粟野剛のうちの誰かに手渡ししてください。
●10年後の2028年新年会および該当月の毎週の千代田に参加出来ずに、手紙を受け取れなかった場合、その手紙をどうして欲しいかを、次の3つの選択肢から選んで封筒の裏側にその番号を記入してください。
(1)10年後の新年会で、手紙を公開しても良い。公開後は廃棄。
(2)手紙を公開せずに廃棄。
(3)手紙を公開せずに、郵送して欲しい。→(3)を選択する方は、あらかじめ封筒の表に宛先を記入し、82円切手を貼っておいてください。

千代田走友会50歳の誕生日、ぜひ皆さんでその時間を一緒に共有してお祝いしましょう(^_-)♪